第589章丰田全球召回287万辆车 你家有这款RAV4吗？

　

所以頭殼清楚的港人與聲援者，是放在法律上，以修訂《難民法》的做法，試著找到解套

低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處 低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括： 減緩疼痛 雕塑體態 燃脂 強化心肺耐力 任何運動程度的人皆適用 低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？ 低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。」 不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。

」私人教練Kayla Itsines在一場Womens Health Live Virtual活動裡說道。HIIT如果沒有控制好，很容易造成受傷。這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。

如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。面對身邊隨處可見的青苔，日本人在自古以來漫長的歲月裡，賦予了它們豐富的內涵與意蘊。

苔蘚生長在庭園這個微縮自然之中，宛如真正生長在大自然中一樣。就像上文所說的那樣，苔蘚是極易受到環境變化影響的生物，所以人們經常將它當作診斷環境問題的生物指標。這種設計營造出富於變化的環境，讓各種各樣的苔蘚分佈其間，不同的地勢長著不同的苔蘚。它們不開花，默默無聞地生長著，顏色嬌嫩通透，跟侘寂的韻味最為貼合。

由此，青苔成為日本文化中的一種重要的植物，甚至出現在日本國歌的歌詞當中。現在人們將佈滿青苔的日式庭園稱為「苔庭」，它的形式十分多樣。

但世界上卻有一個對青苔情有獨鍾的國度，那就是日本。隨著熱島效應導致城市夜間降溫困難，晨露和霧氣越來越少。作者介紹：現任福井縣立大學學術教養中心副教授，專業是苔蘚生物學。那麼我們不妨來追溯一下日本人審美意識的變遷。

例如用「苔生」一詞表示時間漫長，因為青苔長成一片需要很長時間。從這個角度去觀察苔蘚，能夠發現人們不易覺察的環境變化。日本甚至還舉辦過青苔女孩的選美比賽。如上所述，日本人賦予青苔各種意蘊，而現代人最容易感受到的大概是「日式的韻味與美感」吧。

日式庭園中生長著各種苔蘚 實際上，青苔庭園不只美麗，還在保護苔蘚的多樣性方面發揮了巨大作用。近年來，人們對青苔的關注度不斷提高，很多女性對青苔愛不釋手，她們被稱為「青苔女孩」。

那麼，青苔是如何融入日本文化，又是如何進入人們的生活中的呢？ 被青苔「地毯」完全覆蓋庭園的「苔庭」類型（京都府三千院門跡）｜Photo Credit: 大石善隆 / nippon.com 展現日本侘寂精神的青苔園林 說到青苔和日本文化的關係，首先要提到日本擁有豐富的苔蘚資源。因為青苔天然去雕飾的外觀與僧侶追求的清貧形象非常契合。

樸實無華的青苔和絢爛的櫻花，這兩種風格截然相反的植物，都與日本人的生死觀息息相關，這實在意味深長。著有《仔細觀察 苔蘚特徵圖鑒》（Natsume社2019年出版），《青苔為何如此之美》（NHK 2019年出版）等。因為它們的存在，日本城市的中心位置才能生長著一百多種苔蘚，而且稀有品種不在少數。不但城市發展會導致庭園中的苔蘚退化，山村一帶野鹿的數量增加也會使苔蘚從日漸荒蕪的森林中消失。又如「苔衣」一詞，並非字面意義上的用青苔做的衣服，而是指僧侶的樸素衣著。苔庭中苔蘚之豐富很值得在學術上專文探討一番。

一直為庭園增添侘寂韻味的青苔正逐漸消失，這給日本的庭園文化也帶來了危機。這種汙染的影響會從苔蘚累及草木、動物，最終影響到人類。

其中的奧秘在於日式庭園的獨特設計。當時人們並沒有在庭園裡刻意種植青苔。

隨著城市的不斷擴張，苔蘚正在從我們的生活中日漸消失，此時的苔庭又肩負了「城市青苔綠洲」的重要作用。這種危機來自人們生活方式變化帶來的熱島效應。

在侘寂審美日臻成熟的過程中，日本庭園的流行趨勢也在發生變化，人們逐漸發現了青苔之美。在平安時代，貴族追求華麗的文化佔據了主流，人們偏愛櫻花、梅花等絢麗的花朵，以及絢爛的紅葉。就連如今以青苔遍佈的壯觀景象而聞名世界的西芳寺，在建造之初（室町時代）也沒有種植青苔。所謂熱島效應，是指地表被混凝土等材料覆蓋，人類活動散發的熱量增加，導致城市裡容易蓄積熱量、氣溫上升的現象。

日式庭園採用一種叫「縮景」的造園技法，就是用微縮景觀表現大自然的美景，比如用大塊岩石表現巍峨的山峰，用一片沙礫表現浩瀚的海洋。受熱島效應的影響，城市夜間到黎明時分的氣溫難以降低，這大大影響到苔蘚的生存

隨著熱島效應導致城市夜間降溫困難，晨露和霧氣越來越少。結果，庭園這一狹小空間裡就生長繁衍著各種各樣的苔蘚。

苔蘚生長在庭園這個微縮自然之中，宛如真正生長在大自然中一樣。受熱島效應的影響，城市夜間到黎明時分的氣溫難以降低，這大大影響到苔蘚的生存。

早在一千多年前，日本人就發現了苔蘚獨特的價值與美，將其與日本獨有的侘寂美學聯繫在了一起。他主要研究苔蘚的多樣性、苔蘚奇妙的環境適應性及其在文化和生態系統中的作用等。但世界上卻有一個對青苔情有獨鍾的國度，那就是日本。在平安時代，貴族追求華麗的文化佔據了主流，人們偏愛櫻花、梅花等絢麗的花朵，以及絢爛的紅葉。

畢業於京都大學研究所農學研究專業，農學博士。到了中世，受到禪學和茶道的影響，日本出現了「侘寂」的審美意識，相比華麗絢爛的美景，人們更喜歡在樸素和閑寂中發現美。

如上所述，日本人賦予青苔各種意蘊，而現代人最容易感受到的大概是「日式的韻味與美感」吧。近年來，人們對青苔的關注度不斷提高，很多女性對青苔愛不釋手，她們被稱為「青苔女孩」。

苔庭中苔蘚之豐富很值得在學術上專文探討一番。青苔正是這一審美意識的體現。

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